plan na

Polowa osob na tym forum ma jakies dziwne kontuzje kolan i plecow coz zachorobliwe te nasze spoleczenstwo. Mc zastapisz poniekad sklonami i "dzien dobry". Poza tym plan wydaje sie byc dobry ale dodaj cos do plecow jeszcze za malo tych serii i cwiczen.

to moj plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) -Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(10,8) - Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie [...]

[...] 10.ściąganie drążka na triceps 11.hantelki na biceps 12.wyciskanie na barki 13.hantelki na biceps 14.wyciskanie na barki Jeśli dobrze wszystko zrozumiałem, to teraz każdy mięsień dostanie w kość po dwa razy, tak? Chciałbym po dwa razy bo jak robiłem po jednym powtórzeniu to prawie nic nie czułem. Jeśli plan jest zły, skorygujcie mnie proszę.

dokładnie na pewno pojawią się fazy zwolnienia czy np. zastoju i będzie trzeba modyfikować plan działania

no to już jest jakiś plan ale mnie dalej się nie podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej [...]

plan okey.na barki zamien na wyciskanie sprzed głowy i możesz startować z tym planem

[...] itd, on mowi( w dojo) cytuje: " ****a ja nie lubie takiej sciemy, dla mnie to tylko rece nogi i na maxa, ja mu, ze moze po treningu zostaniemy, bo instruktorka ma jakis plan treningu itd, on do mnie, ze wali go to, bo ona nie jest jego trenerka itd. ... no i ona do mnie, ze ok, wiec walka trwala okolo 4 ciosow z mojej strony, a potem [...]

Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]

ponawiam pytanie : to teraz następne pytanie, mój plan treningowy wygląda tak że w poniedziałek po szkole, około 16 jem posiłek i lece na siłke, wracam za 1,5-2 godzinki. I teraz problem bo o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłek?

[...] Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię. Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba Ostatnio przerabiany plan: taa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło.

Dzięki wielkie za plan od tego tygodnia zaczynam go stoswać, za 4 tygodnie może powiem coś o wynikach etc;] a na razie masz soga:D

[...] na lydki lub brzuch na koniec sesji). szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) parametry: w twoim konkretnym przypadku,mozesz zaczac od minimalnej ilosci serii [...]

Tak jak zerknac na ten plan to np. za malo cwiczen na nogi a za duzo na barki...i jak kolega wyzej napisal to nie jest najlepsze polaczenie klaty z plecami...

[...] Ale o tym było już wiele na forum... A co do JDS , to to że wygrał z Wardumem, plus dla niego. Raz że dobra stójka i ją wykorzystął właściwie = dobrze zrealizowany game plan. A Werdum do średniaków nie należy, w końcu kiedys sam Aliego pokonał. Obelx: "spłętowane" - nie ma takiego słowa, więc napisz raz jeszcze , bo nic nie [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 [...]

Dzięki za wstęp chłopaki. I tak muszę poczekać do wypłaty. Zrobię te badania i wrócę tutaj jak już będę miał to wszystko i pieniądze na środki. Łodzianin powiesz tak wstępnie czy plan kolegi Cichego10001 jest dobry ? Tak żebym wstępnie mógł już sobie nagrać większą ilość HCG ?

Wielkie dzięki, myślę że może jeszcze rozpisze sobie ten plan, dieta na + to nie problem, wspomogę się białkiem, no i zobaczymy czy będą efekty tak polecanego treningu domatora. A osobą które pomogły lecą sogi :)

Rozpisz plan i wrzuć tutaj, żeby ktoś go ocenił/poprawił. Pamiętaj o dostarczaniu odpowiednich witamin, kwasów omega 3 i 6 itp. Tutaj masz wszystko podane jak na dłoni, wystarczy przeczytać i przyswoić wiedzę i zacząć ją praktykować. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Życzę [...]

PLAN : Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Wyc skok dol 10-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na siłownie, full sprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening ustalony przez trenera personalnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz nie wiem, miałem [...]